68 visitors think this article is helpful. 68 votes in total.

Боксерские статусы Москва в ринге

Защита печени в боксе

По печени и. "Лучшая защита Ваших зубов в. Самое трудное в боксе — собирать свои. Конечно, наиболее эффективным он будет, если у вашего соперника этот орган в плохом состоянии, и у вас хороший, техничный удар. Удар в печень является эффективным, и, в принципе простым ударом. Как известно, печень выполняет функции фильтра, и чем больше она «убивается», тем она слабее становится. Чтоб бить по печени, нужно знать, где она вообще находится. А находится она с правой стороны под ребрами, ниже грудных мышц. Это крупный внутренний орган, и обхватывает область, как передней части ребер, так и боковой. Печень называют вторым сердцем, и, нанеся удар во второе сердце, можно отправить соперника в нокаут, но нужно знать, как бить. Скажу так, — в любом случае это очень интересный удар, и чтоб его провести, нужна ловкость. Многое зависит от того какую стойку занимает ваш соперник, как расположены его руки и так далее. Большинство людей правши и становятся в левостороннюю стойку, что отдаляет от нас печень. Немножко сгорбившись, руками можно прикрыть все важные зоны, — вески, челюсть и печень, и если ваш соперник правша, и держит хороший блок, то бить по печени нет смысла, так как там локоть, — нужно ждать момента. Нам нужно ждать, пока правша выбросит правую руку, при этом вам нужно присесть на левую ногу, уклонившись от удара влево, и «отпружинить», нацелившись в печень. И если вы попали, все зависит от силы самого удара. В принципе, даже если левша держит локти на месте, то толку от удара в намеченную область не будет. Конечно, наиболее лучший выжидаемый удар противника – правый прямой. Если попытаться провести контратаку по печени под правым боковым, то это может не получится, так как тут все посложнее. Если от прямого мы уклоняемся влево, присев на левую ногу, завернув правый носок, потом выпрямляемся, заворачивая левый, то чтоб провести такое во время крюка, нужно нырнуть, при этом перенести вес на левую ногу, после чего отпружинить, что очень сложно. Можно, но все же лучше ждать правого прямого, — так безопаснее. В то же время, одиночный правый прямой удар бьют редко, поэтому ждем двойки, к примеру – левый прямой-правый прямой. Если говорить о левше в свойственной ему правосторонней стойке, то каждый раз, когда он выбрасывает переднюю руку, открывается печень, — не забываем об этом. В отличие от ринга, тут нет никаких правил, и вы можете бить не только кулаком, но и ладонью, а именно пяткой ладони. Об ударах ладонью, вы можете узнать соответствующей статье блога. Конечно же, можно и ногой в печени ударить, но если у вас нет подобного опыта и навыков, то лучше уж рукой (кулаком или ладонью). Кстати, вас так же может заинтересовать статья: «Как научиться драться. Как известно, в уличной драке, в большинстве случаев, все решает первый удар. Если вы ударили первый, то вы, скорее всего, будете добивать и победите. Но, чтоб добивать, первый удар должен быть действенным, и в принципе, удар по печени может являться таковым. Удар в область печени может пройти на улице, когда агрессор решил положить вам руку на плече, что очень часто случается. Он расслаблен, хочет показать свое доминирование, и в этот момент он ловит удар в печень. Если незнакомый человек пытается до вас дотронуться, а уж тем более кладет руку на плече, то тут нужно действовать радикально. Конечно, это в том случае, когда очевидно, что вы с ним «на разных берегах». Он должен положить правую руку, — только тогда пройдет красивый удар по открытой печени. Но если вы понимаете, что это «игра», то действуем. В противном случае, можно под дых, и локтем тоже хорошо пройдет боковой. Жмем руку (зачастую правую), тянем на себя и бьем по печени. Если работа уже идет в стойке, то вам нужно среагировать, когда он будет наносить правый прямой. Не стоит проводить удары по печени, если у вас нет опыта, хоть какого-то, так как может не получиться то, что вы планировали. Не забывайте о том, что удары будут наноситься без перчаток, и попадание в локоть может причинить вам травму, поэтому нужно бить наверняка. Естественно, нужно быть физически крепким, чтоб соперник «потерялся», а для этого нужно тренироваться или с железом, или на турнике и брусьях. От сидения за компом точно силы не прибавится, а техника решает далеко не все. И вот еще две статьи, которые вас могут заинтересовать: Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу.

Next

Боевые ботаники hd, в хорошем качестве, видеобокс.тв, смотреть онлайн.

Защита печени в боксе

Боевые ботаники. Финты в боксе и польза бокса на улице. добавить в. The effect of punching glove type and skill level on momentum transfer.

Next

Как защитить печень от нагрузок Красота Леди Mail. Ru

Защита печени в боксе

Сегодня мы вспомним о печени в. призванных оптимизировать защиту печени. Такой бокс. Обманные манёвры корпусом перед ударами рук – это визитная карточка классического бокса. Так как муай тай позаимствовал боксерскую базу техники ударов руками, то тренировки муай тай также содержат финты корпусом с последующими ударами рук. Делаем подшаг левой ногой к противнику, сокращая дистанцию, и, подседаем одновременно резко поворачивая корпус слева направо, словно собираясь нанести мощный прямой удар в лицо. Из этого исходного положения стартуем, чуть разгибая ноги и вставая с нанесением бокового удара кулаком по корпусу. Далее отходим на дальнюю дистанцию или наоборот переходим в клинч, боремся, кусаемся:) Левый боковой в корпус можно и продублировать, причём как в случае удачного попадания, так и в случае попадания по защите. Также можно призвести перевод удара на голову, как в связке со сдвоенным левым хуком. Хорошо проходит левый хук по печени после такого обманного маневра, если до этого уже наносился сильный прямой удар в лицо и противник верит, что этот (обманный) тоже настоящий и будет спешно защищаться, подняв руки и открывая печень. Для большей достоверности финта при повороте тела нужно обязательно дёрнуть плечом, словно бросая руку в удар и посмотреть в район головы оппонента.

Next

Кросс в боксе

Защита печени в боксе

Однако нужно помнить правило с какой руки бьёшь, с той можешь и пропустить. Поэтому не забываем о защите и, нанося кросс, убираем голову с линии атаки. Так же помним о том, что при ударе открывается печень. Поэтому, пробив кросс, скидываем локоть. Как известно, пропущенный удар по печени в. Дэвид Хэй-Владимир Кличко Чемпиона WBA в супертяжелом весе Дэвида Хэя не беспокоит неопределенность относительно проведения летом этого года объединительного поединка. прошу прощения если тема уже подымалась, я её просто не нашёл. Далее пытался в инете найти, что нибудь по этому вопросу – не удалось. Напомним, что боксеры уже подписали контракт, однако пока окончательно неизвестны дата и место проведения боя, а также, кто именно: чемпион IBF и WBO Владимир Кличко или обладатель титула... Австралийский панчер Дэнни «Green Machine» Грин (31-3, 27 KO), недавно заявлявший о завершении карьеры, но вскоре передумавший вешать перчатки на гвоздь, подтвердил, что 20 июля на арене Sydney Entertainment Centre в Сиднее (Австралия) встретится в поединке с экс-чемпионом мира в полутяжелом весе Антонио «Magic Man» Тарвером (28-6, 19 КО). хотел узнать, после 2-3 лет занятий боксом, моя домашняя груша стала пустой сверху. Разве что кроме очевидных последствий: перелом рёбер, разрыв печени (последнее зачастую приводит к литальному исходу, если во время не оказать помощь то смертность в 100%) и зря не берём во внимание разрыв печени (печень – очень нежный и чувствительный орган единственное что её защищает это рёбра, так что перелом рёбер в этой области не редко влечёт разрыв печени). подсказали перевернуть её и потрясти, помогло только на пару недель. И не стоит думать что это какая то фантастическая травма, запросто может случиться с каждым, особенно если профессионально увлекаешься спортом. Восполнить этот пробел в подготовке помогут вам рекомендации Константина СЕМЕНОВА, тренера... К сожалению, далеко не все из них обладают этим грозным атакующим оружием, да и не всякий тренер владеет арсеналом соответствующих тренировочных средств. Иметь хорошо поставленный нокаутирующий удар - мечта каждого мастера рукопашного боя.

Next

Борис Денисов. Техника — основа мастерства в боксе.

Защита печени в боксе

Техника — основа мастерства в боксе. левая двойная локтевая защита. печени. НОКАУТЫ ПО КОРПУСУСильные удары по корпусу обессиливают соперника, сбивают дыхание, нарушают сердечный ритм, выводят боксера из строя и нередко приводят к полной неспособности продолжать бой (нокауту).а) Удар в область печени: Ввиду того, что печень является кроветворным органом человека, то удары в печеночную область вызывают: длительный спазм, остановку дыхания, нарушение кровообращения и приводят к обморочному состоянию спортсмена. б) Удар в область солнечного сплетения: Область солнечного сплетения представляет собой огромный нервный центр. Удар по нему приводит к кратковременному шоку, остановке дыхания и невозможность продолжать поединок. в) Удар в область селезенки: дает тот же эффект, что и удар в область печени, так как селезенка в организме спортсмена служит органом кровообмена. г) Удар в область сердца (под сердце): вызывает аритмию сердца, нарушает ритм сердечной деятельности боксера, вызывает остановку дыхания, приводит к сердечному спазму и может вызвать остановку сердца. Исходя из этого, боксер ни в коем случае не должен пренебрегать техникой защиты от ударов по корпусу.& ОТСУТСТВИЕ СТРАХА ПРОПУСТИТЬ СИЛЬНЫЙ УДАР У СПОРТСМЕНА. ФАКТОР ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТИЕсли боксер заранее боится своего грозного соперника и перед боем недостаточно уверен в себе, то это повышает риск быть нокаутированным в бою. Тот, кто уверен в себе и выходит на ринг как воин, порой выдерживает тяжелейшие удары. ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ УСПЕХ ПРИ НАНЕСЕНИИ НОКАУТИРУЮЩЕГО УДАРА 47Существует уникальная способность отдельных боксеров это феноменальная способность амортизировать летящие в них удары за счет расслабления шейных мышц. Такими боксерами являются: Рокки, Марчиано, Николай Королев, Эвандер Холлифилд, Джордж Формен. Благодаря огромной физической силе и своей способности они умели выдерживать феноменально тяжелейшие удары в голову, которые не приносили ощутимого вреда. Марчиано Дон Коккел, 3-кратный чемпион Англии среди профи: Марчиано любой вид боя вел презирая защиту и шел как танк напролом. Для 99-ти боксеров из 100 подражание стилю Рокки являлось бы самоубийством. Он пропускает почти каждый удар, направленный в него, имея перед собой одну цель: любой ценой добраться до челюсти противника и сокрушить ее мощным ударом. Рокки редчайшее и самобытное явление в боксе, его удар имел необычайную силу, а темп, который навязывал он, напоминал ураган, не утихающий ни на минуту. Я хочу предостеречь того, кто вздумает подражать его стилю вы будете разбиты на составные части и уж совсем неразумно считать свой подбородок как средство защиты. Мне не раз приходилось видеть молодых боксеров, которые судорожно берегли свою челюсть еще до удара гонга. Я сразу видел, что он уже проиграл свой бой, даже не начав его. Я думаю, все дело в том, что они на тренировках избегают сильных бойцов в качестве своих спарринг-партнеров. А нужно тренировку приблизить к реальному бою и помнить: Больше пота меньше крови. Все боксеры в разной степени волнуются перед боем, но вся разница в том, что боксер, который испытывал волнение внешне, зачастую за счет этого концентрируется, настраивается на бой и его силы направлены на победу, а боксер, который боится, горит, он сжигает себя изнутри и выходит на ринг опустошенным.

Next

Блог о боксе: 2.4.1 Основы силовой и функциональной подготовки в боксе, средства и методы физической подготовки

Защита печени в боксе

В этом видео мы рассмотрим защиту сбивом в боксе от прямых ударов. Смотрите мои видео. Очень часто, наблюдая поединки между боксерами или бойцами из других единоборств с ударной техникой, можно заметить, что после с виду легкого удара соперник падает как подкошенный. И наоборот на сильные пропущенные удары боксер никак не реагирует. В этой статье будут рассмотрены основные составляющие нокаутирующего удара. Наибольшее количество нокаутов в боксе происходит после пропущенных встречных ударов. Особенность встречного удара в том, что боксер пропускает удар в момент движения в сторону противника, т.е. Плюс к этому, когда боксер наносит удар, у него снижается защитная реакция и он наиболее уязвим для встречного удара. И наконец самое главное в том, что встречные удары как правило не видны. Можно выдержать мощнейший удар тяжеловеса, который вы успели увидеть. И можно упасть в глубокий нокаут от удара ребенка, если вы этот удар не видели и не ожидали. В боксерском клубе "Ударник" большое внимание уделяется встречным ударам. Отрабатываются встречные удары под переднюю руку, под дальнюю руку, встречные удары с движением в сторону (сайдстэпы) и др. Удар, нанесенный в нужный момент - важнейшее качество боксера. Можно обладать очень высокой скоростью и силой ударов, но все равно проигрывать поединки менее быстрым и менее физически сильным соперникам. Оказывается, что скорость мышления, принятия решений намного важнее скорости ударов и движений по рингу. Эти качества позволяют боксеру не совершать лишних движений на ринге и наносить удары в нужный момент. Правильный тайминг отрабатывается на тренировках с помощьюразличных тренировок. Считается, что "ручная" скорость, а также скорость движения на ногах очень тяжело поддается тренировке и является скорее природным качеством каждого боксера. Но тайминг и скорость мышления боксера хорошо поддается тренировке и растет с опытом. 1) Традиционно для нанесения мощного удара необходимо соблюдать последовательность нога-туловище-рука. боксер отталкивается ногой от земли, далее скручиванием корпуса передает импульс в руку и затем разгибанием руки доносит удар до цели. Соблюдая именно такую последовательность можно добиться сильного нокаутирующего удара. 2) Необходимо максимально вложить в удар энергию разгибания ноги. Как правило у нокаутеров мышцы ног развиты лучше, чем у других типов боксеров. Есть прямая зависимость между жесткостью удара и силой сжатия кулака в момент соприкосновения с целью. Поэтому чем сильнее у боксера сжат кулак в момент соприкосновения с целью, тем жестче получится удар. Отрабатывается это с помощью эспандеров, специальных мячиков, гироскопических шаров и др. Удары в корпус сбивают дыхание, лишают соперника выносливости и могут приводить к глубочайшим нокаутам. После точного удара в печень боксер теряет способность передвигаться и находится какое-то время в парализованном состоянии. Поэтому одно из первых правил, которому мы учим в нашем клубе - это ВСЕГДА держать правый локоть на защите печени. Однако количество нокаутов в солнечное сплетение значительно меньше, чем нокаутов в печень. могут быть очень опасны и даже могут стать причиной остановки сердца. Связанно это с тем, что со временем у боксеров вырабатывается некий иммунитет на удары в эту зону.

Next

Защита печени в боксе

Но свои болевые точки в боксе есть. Области уязвимых точек в боксе обозначены следующие нижняя челюсть;. область печени;. солнечное сплетение. И не последнюю роль играет великолепно продуманная защита уходы, уклоны, нырки, которая позволяет избежать удара не приходя в. 1- , 70 % , ; 2- – 75 %; 3- – 80 %; 4- – 85 % 5- – 90 % .

Next

Защита в боксе видеоуроки

Защита печени в боксе

Александр Литвиненко Мастер боевых искусств, актер, режиссер, Постановщик трюков alexlee@ТЕХНИКА ЭФФЕКТИВНЫХ УДАРОВ руками Разноообразие действия боксера на ринге и множество решаемых им задач привело к необходимости конкретизировать формы проявления силы мышц в зависимости от выполняемых спортсменом движений. Выявление особенностей проявления силы мышц в различных фазах боевых действий позволяет определить качественную специфику движений и выбрать соответствующие средства и методы скоростно-силовой и функциональной подготовки боксеров. На схеме выделены три важнейшие вида способностей, высокий уровень развития которых обеспечивает достижение победы на ринге. указаны различные виды мышечной силы, обусловленные развитием этих способностей и формируемые с помощью специфических методов. Кроме того, показана связь способностей боксера с его анаэробными и аэробными возможностями. Так, например, для нанесения нокаутирующих одиночных ударов необходим высокий уровень развития взрывной силы, а для эффективного выполнения серий ударов - быстрой силы. Быстрая сила необходима спортсмену также для преодоления инерции тела и отдельных его звеньев при неожиданных передвижениях, т.е. для сохранения устойчивого динамического равновесия в момент различных перемещений, а также при мгновенных защитах с помощью движений руками (отбивы), туловищем (уклоны, отклоны, нырки) и ногами (шаги в сторону). Для того, чтобы эффективно преодолевать физическое сопротивление и давление соперника во время защит с помощью движений руками в ближнем бою (силовая борьба, защита накладками, подставками, отведением и т.д.), спортсмену необходим высокий уровень развития абсолютной силы мышц. Скоростная выносливость выражается в способности боксера многократно проявлять быстрые мышечные усилия (без изменения координационной структуры движения) и в умении вести поединок в высоком темпе в каждом раунде соревновательного боя. Силовая выносливость проявляется в способности спортсмена длительно выполнять максимальные скоростно-силовые усилия, не снижая мощности мышечной работы до конца поединка. Известно, что в спортивной практике механическая работа осуществляется в четырех основных видах: преодолевающем, уступающем, удерживающем и комбинированном. В зависимости от механической работы, производимой мышцами, изменяется и характер их внутреннего напряжения. Однако рассмотренные классификации не в полной мере отражают особенности и характер работы мышцы в боксе. Взрывной изометрический тип мышечного напряжения проявляется в ближнем бою и связан с преодолением физического сопротивления соперника в момент силовой борьбы. При этом различают три основных режима напряжения мышц: Или, соответственно, динамический, статический и плиометрический (по А. Учитывая специфический характер напряжения мышц при различных движениях в боксе (обусловленный разной степенью быстроты развития напряжения и достижения его максимальной величины), в практике бокса можно ориентироваться на следующие типы мышечного напряжения: взрывной изометрический, скоростной ациклический, фазнотонический, а также взрывной баллистический и взрывной реактивно-баллистический (по Ю. Скоростной ациклический тип напряжения присущ ударным движениям и характеризуется быстрым однократным сокращениям мышц ( при одиночном ударе) или несколькими быстрыми сокращениями (в серии ударов). Это относиться только к тактическим ударам и финтам, а также к ударам типа джеб (т.е. При выполнении указанных ударов от боксера не требуется проявление максимальной силы мышц, а необходима быстрота развития напряжения, реализуемая в скорости движения руки. При фазно-тоническом типе напряжения динамическая работы мышц сменяется удерживающей (и наоборот). При этом важна быстрота переключения с одного типа напряжения на другой (при высоком уровне мышечного усилия в каждом из них). В боксе этот тип напряжения проявляется на средней и ближней дистанциях при быстрых переходах от ударов к защите и наоборот. Эффективность такой работы во многом определяется уровнем развития силовой выносливости и абсолютной силы мышц. Взрывной баллистический тип мышечного напряжения наблюдается как при ударах типа джеб, так и при акцентированных ударах боксеров, применяющих тактику обыгрывания. В этом случае движущая сила, разгоняющая ударное звено (руку), быстро достигает своего максимума в начале движения, а затем начинает уменьшаться. Движение же ударника (кулака) при этом продолжается по инерции, и сила тяги мышц уже не разгоняет ударное звено, а лишь поддерживает его скорость на определенном уровне. Взрывной реактивно-баллистический тип мышечного напряжения проявляется в тех движениях, где четко выражена фаза предварительного резкого растягивания мышц, после чего они сразу же переходят к преодолевающей работе. К таким движениям в боксе относятся "челночные" перемещения (типа вперед-назад), уклоны и отклоны от ударов соперника с последующим мгновенным переходом к контратакующим действиям (т.е. уклоны с последующим резким отталкиванием ногой от опорпы), а также тактические удары с замахом (основному удару предшествует финт-замах). Баллистическими движениями называют такие движения, при которых мышцы-агонисты* активны только в начале перемещения, а затем движения продолжаются по инерции; антагонсты при этом этом расслаблены. Некоторые исследования считают, что баллистический тип движения является наиболее совершенным и экономичным. Развитие силы инерции способствует участие в движении большой массы и высокая скорость (Р. Их экономичность объясняется тем, что накопленная в начальной фазе кинетическая энергия (источник которой - сокращение мышц), используется целесообразно, а дополнительные усилия мышц сведены к минимуму. Большое число движений при хорошо выработанном навыке совершается по инерции (сюда относятся многие ударные движения). Бернштейна (1947, 1966), сформулированного общие принципы координации движений, баллистические движения являются одной из разновидностей динамически устойчивых движений. Баллистический тип движения, хотя он и достаточно распространен, нельзя считать универсальным. При баллистических движениях максимум развиваемой силы приурочен к началу движения. Однако в боксе разные удары требуют различных мышечных напряжений. Так, например, нокаутирующие удары, выполняемые наверняка с ближней и средней дистанции, носят ярко выраженный силовой (небаллистический) характер и совершается как бы "на вожжах" при одновременном напряжении антагонистов. Это обеспечивает развитие максимума силы к концу движения, а также большую точность и помехоустойчивость при некотором проигрыше в скорости, кроме того при этом возможна коррекция движения по его ходу. Тактические же удары, финты и джебы, выполняемые с дальней дистанции по механизму баллистических движений, менее точны и сильны (в связи с большой начальной скоростью ударника и расслабленностью антагонистов), но имеют высокую финальную скорость. таким образом в бою боксеры-нокаутеры применяют преимущественно небаллистические удары, а боксеры-игровики и темповики - баллистические удары. Однако следует отметить и, это подтверждается практикой бокса, что боксеры высокой квалификации в зависимости от ситуации, способны наносить и те и другие разновидности ударов. Таким образом, различные формы напряжения мышц в движениях боксера требуют использования как общепринятых, так и специфических средств и методов силовой и скоростно-силовой подготовки. * Мышцы осуществляющие тягу в противоположные стороны, называют антагонистами. Из двух мышц-антогонистов та, которая непосредственно осуществлялет данное движение, является агонистом, а другая антогонистом.

Next

Правильный уход и защита от удара в боксе видео

Защита печени в боксе

Правильный уход и защита от удара в боксе . боксерская техника удара в область печени. Техника кросса происходит по схеме: толчок правой ноги – перенос веса тела на левую ногу – разворот корпуса и плечевого пояса справа налево и нанесение удара мышцами руки. Правое плечо в конце удара должно быть приподнято для защиты головы от встречного или бокового удара противника. Левый кулак плотно прижимается к нижней части лица, а левый локоть прижимается к туловищу, для защиты боксёра от контрударов справа. Однако нужно помнить правило: с какой руки бьёшь, с той можешь и пропустить. Поэтому не забываем о защите и, нанося кросс, убираем голову с линии атаки. Так же помним о том, что при ударе открывается печень. Как известно, пропущенный удар по печени в лучшем случае приводит к нарушению дыхания, а в худшем – к нокауту.

Next

История бокса. Стили бокса. Атака и защита.

Защита печени в боксе

Защита в боксе. накапливаемое главным образом в мышцах и печени. Все эти вопросы очень важны для спортсмена – бойца дабы сохранить здоровье и поддерживать организм в хорошем рабочем состоянии. Содержание: Тренировка спортсмена–боксера связана с постоянной и быстрой перестройкой двигательных действий в соответствии с меняющейся ситуацией. Что предъявляет высокие требования к сердечнососудистой, дыхательной и мышечной системам организма. На тренировках по боксу, спортсмен может терять более 2кг массы тела – жиров, белка, углеводов и аминокислот, за одну тренировку. Регулярные занятия боксом с высокими нагрузками сильно эксплуатирую ресурсы организма и могут подорвать здоровье боксера если спортсмен не соблюдает необходимый режим питания с достаточным количеством для восстановления всех необходимых элементов. По этому, спортсмену серьезно занимающемуся боксом крайне важно следить за рационом питания, массой тела, физическим и психическим состоянием организма. При занятиях боксом спортсмену необходимо развивать силу и скорость в специфических условиях и проявлениях. Так же Физическая нагрузка боксера сочетается с повышенными стрессовыми условиями. Например, стресс перед боем на соревнованиях или спаррингом – учебно-тренировочным боем. Расход энергии боксера во время тренировки По данным исследований энергозатраты боксеров средних весовых категорий (от 60 до 80кг) достигают 4500 – 5500 Ккал в сутки. Во время тренировочных и предсоревновательных нагрузок (происходящих на повышенном нервно-эмоциональном фоне) организм спортсмена особенно много теряет: воды, белков, минеральных веществ и витаминов. За 1 час учебного боя боксер может расходовать энергии более чем 1000 ккал. Все это определенным образом влияет на необходимость организации правильного режима питания боксера и восстановления. При этом в боксерской практике (как правило) важен строгий контроль массы тела. Количество белка должно составлять от 2 грамм на 1 килограмм веса спортсмена. Также необходимо получать достаточное количество углеводов (около 10 гр. Это способствует повышению выносливости и работоспособности организма. Рацион питания боксера формируется под влиянием того, что спортсмену надо беречь здоровье и постоянно поддерживать хорошую спортивную форму. Так же боксеру необходимо поддерживать определенный вес тела с которым он чувствует себя максимально комфортно и боксирует не испытывая никаких затруднений связанных с недостатком или излишком веса. Физиологические механизмы движений в боксе и единоборствах сходны. Бокс по типу энергообеспечения относится к скоростносиловой группе, с мощными «взрывными» движениями на пределе силовых возможностей. Поединок в профессиональном боксе длится 36 минут, значительную часть из которых спортсмен активен и выполняет интенсивные движения. Затраты энергии весьма велики: пульс спортсмена во время боя может достигать до 190 ударов в минуту, что говорит о сильном напряжении сердечно-сосудистой системы. В ходе боя спортсмены с потом теряют до 2-3 кг массы тела. Требования к рациону Суммарные энергозатраты бойца могут составить 3000 – 5500 ккал. Белок в питании боксер обычно составляет 13-18%, однако в некоторых случаях повышается до 20%. Для силовых видов, таких, как борьба, спортсмену необходимо 2-2,5 г белка на кг массы тела в день, опять же, в зависимости от вида нагрузок, а в видах с преимущественно ударным характером движений – бокс – 1,7-2,2 г на кг массы тела в день. Чем больше силовая направленность поединка, тем, как правило, нужно больше белка. При работе высокой интенсивности углеводы являются одним из основных источников энергии. Потребление углеводов составляет до 10 г/кг массы тела, или 50-60% общей калорийности. Для боксеров критично важно потребление витаминов и микроэлементов. Особое значение при интенсивных нагрузках приобретает питьевой режим. Нормы потребления жидкости в боксе примерно соответствуют таковым в других видах спорта с высокой интенсивностью нагрузок – 2 – 3 л в сутки, включая воду, получаемую с пищей. В таблице приведены продукты питания которые разрешены для спортсмена занимающегося боксом. Правильное питание боксера Основу питания боксера составляют легкоусвояемые продукты с высокой пищевой ценностью. Организм боксера опасно перегружать «тяжелой» пищей из-за жесткого режима нагрузок. Соответственно, ограничиваются жирные виды мяса, некоторые овощи, грибы. Вопреки рекомендациям, встречающимся иногда в старых изданиях, не следует вводить в рацион большинство колбасных продуктов. Для боксера наиболее оптимальным будет приготовление пищи: варка, в том числе на пару, тушение, запекание. Сырые продукты – салаты, в том числе с сырая печень. Сырая рыба – один из известнейших источников гельминтоза. До сих пор идут споры насчет допустимости и желательности вегетарианства в боевых видах спорта. Обычно за исключение из рациона мяса, птицы и рыбы высказываются преимущественно «восточники», а представители традиционных спортивных видов в подавляющем большинстве всеядны. К великому сожалению «продвинутых адептов» восточных боевых искусств, чистое вегетарианство не способствует достижению высоких результатов. Кроме того, большие объемы овощей перегружают кишечник. По своему опыту могу порекомендовать особым ненавистникам «живоедства» лактовегетарианство – употребление вместе с вегетарианской пищей молочных продуктов. Некоторые системы вегетарианства также позволяют употребление яиц, что дополнительно обогащает питание незаменимыми белками, жирами и лецитином. Следовательно, построить оптимально сбалансированный рацион можно и без мяса. Боксерам, как и остальным спортсменам-единоборцам, рекомендуется 4 – 5 – разовое питание. Соотношение калорийности при четырехразовом питании может быть примерно 25/20/30/25, допустимы изменения, но следует основное количество пищевых веществ получить в первую половину дня. Применение Бад к пище Многие представители традиционных единоборств резко отрицательно относятся к любым биологически активным добавкам. В то же время, спортсмены с более современными взглядами активно используют протеины, аминокислоты и эргогенные средства. Скорректировать состав рациона по содержанию белка и незаменимых аминокислот может быть сложно, особенно с учетом его высокой калорийности и необходимости быстрого усвоения. Часть приемов пищи вполне нормально заменяется протеинами. Большая интенсивность нагрузок требует стимуляции работоспособности и ускорения восстановления. Так что эти три класса БАД наиболее эффективны в данной группе видов спорта. Нужны протеины, аминокислотные комплексы и растительные адаптогены. В составе обычного рациона, скажем, искусственно добавленный протеин может составлять 20-25% общей калорийности, аминокислоты принимаются в рекомендуемых производителем дозах. Иногда спортсмены используют комплексные стимуляторы, содержащие, в частности, кофеин, растительные экстракты, таурин. Следует выбрать наиболее подходящий для себя состав. Первый попавшийся стимулятор, адаптоген или энергетик с большой долей вероятности будет не оптимален, к тому же вам может понадобится несколько рецептов для разных задач. Не забудем также поливитамины и минералы – без них получить адекватную дозу витаминов и микроэлементов почти нереально. Наилучшим выходом будет сбалансированный витаминно – минеральный комплекс. Применение спортивного питания: белковых коктейлей (протеинов), белково-углеводных смесей (гейнеров). Плюс ко всему, можно добавлять витаминные и аминокислотные комплексы или BCAA. Протеины Из протеинов оптимальным вариантом для единоборца может стать сывороточный протеин (whey protein). Например, протеины от компаний Optimum Nutrition, Power System, Dymatize. Неплохо себя зарекомендовали Syntha-6 от BSN и Syntrax от Matrix. Whey Protein – Сывороточный протеин Gifted Nutrition “100% Whey Protein” является высококачественной и лучшей формой протеина на сегодня. Сыворотка дает организму необходимый материал для построения мышечной ткани. Исследования согласны в том, что сывороточный протеин содержит совершенную комбинацию из аминокислот; гормональные и клеточные реакции заметно улучшаются при приеме сывороточного протеина, не говоря о том, что сыворотка поддерживает иммунную систему человека. Сывороточный протеин также играет роль антиоксиданта и протектора иммунной системы. И самое важное: постоянный прием сыворотки в сочетании с физическими упражнениями ведет к стабильному росту мышечной массы и увеличению силовых показателей. Белки молочной сыворотки имеют наивысшую скорость усвоения среди животных белков. Концентрация аминокислот в крови резко возрастает уже в течение первого часа после приема. При этом они не влияют на кислотообразующую функцию желудка, что исключает нарушение его работы. Усваиваемость белков молочной сыворотки исключительно высока. Аминокислотный состав сывороточных белков наиболее близок к аминокислотному составу мышечной ткани человека, а по содержанию незаменимых аминокислот и аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА) – валина, лейцина и изолейцина, они превосходят все остальные белки животного и растительного происхождения. Это связано с тем, что такой протеин не сразу впитывается. Для тех спортсменов, которые сдерживают или снижают свой вес, и при этом испытывают вечернее чувство голода – подойдет казеиновый протеин. Что позволяет ему питать мышцы белками на протяжении ночного сна, при этом не нагружая желудок. Отметить можно казеиновые продукты от Optimun Nutrition, Dymatize и Weider. Аминокислоты Хорошим подспорьем в деле питания, восстановления и сохранения мышечной массы становятся аминокислоты. Поскольку они быстро усваемые, удобны в переноске и употреблении прямо во время или сразу же после тренировки. Когда мышцам особенно необходимы питательные вещества. Аминокислотные комплексы бывают в жидком виде, порошке или капсулах. Чаще их выбор основывается от удобства способа употребления. Однако, не следует забывать о концентрациях питательных веществ в 1 порции. И в большей степени концентрации лейцина, изолейцина и валина (BCAA). Здесь на высоте такие комплексы, как: Modern BCAA от USPlabs, Cytosport Monster amino, BCAA 600 от Gaspari Nutrition. Modern BCAA – уникальный комплекс незаменимых аминокислот BCAA, способствующий более быстрому восстановлению, регенерации и росту мышечных тканей, а также повышению вашей интенсивности во время тренинга. Одним из основных отличий данного продукта от подобных добавок является редкое соотношение аминокислот БЦАА – 8:1:1, что говорит о наиболее эффективном росте, восстановлении мышечных тканей, повышенной работоспособности и выносливости на тренировке. В каждой порции Модерн БЦАА содержится 15 грамм специальной смеси из чистых аминокислот : L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, L-лизин, L-таурин, L-аланин, L-глицин и уникальное соединение Sustamine. Кроме того, не лишним будет дополнительный прием аминокислоты L- карнитина. Которая способствует переработки жировых клеток в энергию. Гейнеры Если спортсмен-боксер решает использовать в своей подготовке такой вид продуктов, то рекомендуется использовать гейнеры со средним и низким гликемическим индексом. То есть такие гейнеры, где используется меньше сахара. Подходящие гейнеры с повышенным содержанием протеина: True Mass (BSN), Up Your Mass (MHP), Real Gains (Universal Nutrition). BSN True-Mass считается действительно работающим и лучшим на сегодняшний день гейнером для набора массы. Разрабатывая гейнер True-Mass, компанией BSN был смещен акцент с использования низкокачественных углеводов в сторону сложных (комплексных) углеводов и протеиновой смеси, как дополнительного источника калорий от основных макроэлементов. Поэтому формула True-Mass, представляющая собой сбалансированную смесь, направлена на набор чистой мышечной массы, оставаясь идеальным источником дополнительных калорий. Данный факт, стал сенсацией среди белково-углеводных спортивных добавок. В отличие от большинства гейнеров, существующих на рынке спортивного питания и использующих в качестве источника калорий дешевое сырье в виде сахара, потребление которых приводило к быстрому набору жировой массы, True-Mass работает именно на рост чистой мышечной массы. Это стало возможно за счет применения углеводов с низким гликемическим индексом, поэтому из года в год, потребители отдают предпочтение True-Mass. Кстати, раз уж говорим про углеводы, то следует обратить внимание на такой источник повышения запасов гликогена в мышцах и печени, как спортивные напитки. По вкусу и составу обязательно понравятся напитки от компании Power System и Maxler. Из одной банки порошка можно приготовить до 16 литров готового напитка. Витамины и минералы Также немаленькую роль в рационе боксера играют витамины и минералы. Они не являются пластическим материалом или источником энергии. Но они участвуют в обмене веществ, как участники биохимических и физиологических процессов. Поэтому не стоит их исключать из своего дополнительного рациона. Защита связок и суставов Бокс является достаточно травмоопасным для суставов и связок. Поэтому бойцам целесообразно регулярно применять добавки с содержанием коллагена, глюкозамина и хондроитина. Можете остановить выбор на Universal Nutrition Animal Flex, Weider, Maxler, Optimum Nutrition. Если же болевые ощущения уже появились, то выбирайте добавки, в составе которых присутствует MSM (Animal Flex, Joint Tech от Dymatize). Animal Flex – это специальный продукт от всемирно известного производителя спортивного питания компании Universal Nutrition. Препарат предназначен для укрепления суставов и связок спортсмена и более того – их лечения! Основу Animal Flex составляют глюкозамин и хондроитин – важнейшие препараты для регенерации хрящевой и соединительной ткани. Они обеспечивают быстрое проникновение в глубь тканей питательных веществ, обладают обезболивающим эффектом. Так же Animal Flex увеличивает приток жидкости к суставам, что облегчает их работу, улучшает «смазку». Еще одно свойство препарата – сильный противовоспалительный эффект. Спортсмены, принимавшие Animal Flex, отмечают быстрый спад отечности тканей и скорое облегчение самочувствия. Но не обязательно начинать принимать Animal Flex, когда уже есть проблема со связками или суставами, вполне достаточно принимать его в половинных дозах и в качестве профилактики травм. Препарат обладает хорошим протекторным свойством, он предохраняет связки и хрящевые ткани от повреждений и обеспечивает их быструю регенерацию. Креатин Вообще, приём креатина боксерами вызывает ряд вопросов. Поскольку, исходя из описаний свойств и практики применения – это волюмизатор мышц. Который задерживает в них воду, утяжеляет их, и создает памповый эффект. Что, естественно, снижает скорость нанесения серий ударов. Поэтому единоборцам следует избегать предтренировочных комплексов, имеющих в своем составе креатин моногидрат. Хотя, если очень хочется взрывной тренировки, можно попробовать применить в своей практике Neurocore от Muscle Tech или Nutrex Hemo Rage. Или вовсе ограничиться добавками кофеино-аминокислотного содержания. Такими, как Amino Energy от Optimum Nutrition, или muscle starter от Power System. Первый вопрос, возникающий у людей, когда они слышат, что спортсмен стал вегетарианцем для улучшения здоровья и внешнего вида – «Откуда они возьмут белок? Они уверены, что растительная диета никогда не сможет обеспечить достаточным количеством белка спортсмена для тяжелых ежедневных тренировок. Девятикратный чемпион олимпийских игр Carl Lewis добился огромнейшего успеха во время вегетарианской диеты. И боец UFC Mac Danzig принимает участие в боях, находясь на веганской диете с 2004 года. «Позвольте мне только сказать, что потребление белка важно для спортсменов, – заявляет Danzig – но я нахожу необходимое количество белка, а это 1,5 грамма на килограмм веса на время отсутствия тренировок, без особого труда. Я действительно предполагаю, что все эти статьи, говорящие людям, как есть, скопированы с диет фанатичных бодибилдеров и представлены широкой публике”. В общем, спортсмены, потребляя сбалансированную, достаточно калорийную веганскую пищу, автоматически будут получать белок для их физической активности. Хорошими источниками белка является зелень (да, овощи содержат белок; на самом деле, 30 % калорий шпината получается из белка), бобы, орехи и семена. Если вы заинтересованы в веганстве, но еще не уверены, что только растительная пища снабдит вас белком для поддержания мышечной массы, есть дополнительные способы получения белка. Много веганских белковых порошков появилось в последние годы в магазинах, и это действительно отличный выбор. Горох, конопля, бурый рис и соя – это лишь несколько вариантов. Некоторые продукты, такие как конопляные и рисовый, имеют преимущество перед другими, потому что потребляются в сыром виде, что означает, что важные ферменты не разрушаются во время приготовления. Растительные белки по составу намного интереснее животных. К примеру состав Garden of Life Raw Protein заставит пустить слюнки любого образованного вегана: белок проросшего бурого риса, ростки амаранта (цельнозернового), лебеды, просо, гречихи, гарбанзо, чечевицы и адзуки, семена льна, подсолнечника, тыквы, чиа, а также ростки кунжутного семени. Он также содержит витамины A, D, E, K плюс живые пробиотики для пополнения полезных бактерий кишечника и помощи пищеварению. Пора уже оставить в прошлом веке такие отходные источники белка как сыворотка и трудноусвоимый казеин. Garden of Life Raw Protein – Если вы хотите дать своему организму лучшее, дайте ему Garden of Life Натуральный заменитель пищи – заменитель пищи с высоким содержанием протеинов и клетчатки. Эта продукция предоставляет вашему организму питательные вещества сбалансированной, полезной пищи, в одной вкусной порции. Натуральный заменитель пищи содержит живые пробиотики и ферменты, комплекс витаминов и питательные вещества и основные факторы, такие как бета-глюканы, СОД, глютатион и Co Q10. Натуральный заменитель пищи – это отличный источник белка, включая все незаменимые аминокислоты, важнейшие кирпичики хорошего здоровья. Одна порция этой продукции содержит 34 грамма белка из органических ростков, а также 9 граммов растворимой и нерастворимой клетчатки. Суперконцентрированный источник питательных веществ, Натуральный заменитель пищи также является отличным источником витаминов и минералов в форме пищевых питательных веществ и хелатных минералов, для целевого воздействия и природного восприятия организмом. Натуральный заменитель пищи содержит 26 органических суперпродуктов, включая ростки, семена, зелень и плоды, а также живые пробиотики и ферменты для улучшения пищеварения. Натуральный заменитель пищи утоляет голод и дает энергию. Натуральный заменитель пищи обладает нейтральным вкусом и понравится всем. Удобная продукция Натуральный заменитель пищи подойдет вегетарианцам, лицам, применяющим низкоуглеводную диету и лицам с повышенной чувствительностью к молоку, пшенице, сое, и другим источникам белка. Среди огромного выбора растительной пищи и хорошо продуманных вегетарианских протеиновых порошков у спортсменов-вегетарианцев нет необходимости беспокоиться о дефиците белка. Надеюсь наша статья помогла вам получить достаточную информацию о том как правильно питаться боксерам и спортсменам единоборцам.

Next

Удары по корпусу | Новости бокса, новости профессионального бокса, бокс видео, результаты боев

Защита печени в боксе

Технические приемы и основные положения в боксе. Защита defense. левый хук в область печени. Если вы это читаете, то вероятнее всего уже столкнулись с такой проблемой, как нездоровая печень. Это сейчас очень распространенное явление, даже учитывая, что этот уникальный орган способен восстанавливаться лучше, чем другие. Печень – второй по величине орган человека (на первом месте кожа), весом около 1,3 кг, выполняющий множества важных функций. В первую очередь работа печени заключается в фильтровании крови, которая отходит от пищеварительного тракта, тем самым забирая из нее как питательные, так и токсические вещества (фильтруя ее). Печень также производит белки, а еще вырабатывает желчь, чтобы расщеплять жиры и билирубин – вредное вещество, образованное при распаде погибших эритроцитов из крови. Печень отвечает за переработку практически всего, что потребляет человек (белков, жиров и углеводов) и превращение его в глюкозу, которая используется в качестве топлива для организма. Но, так как все, что мы потребляем, проходит через печень, то она постоянно подвергается сильному влиянию токсинов – пестицидов, гормонов, пищевых добавок, алкоголя, лекарств, микроорганизмов, и многих других. Чтобы защитить печень нужно очистить организм от этих токсинов полностью либо преобразовать их в не такие вредные. Дело в том, что неизбежно некоторые токсины остаются, прячась в клетках печени, или блуждают по организму (свободные радикалы) и могут навредить как печени, так и здоровью любых других органов. Вот почему так важно поддерживать здоровье печени всеми возможными способами. Съедаемые нами продукты, принимаемые лекарства, потребляемые напитки … Правильное питание представляет собой основу для того, чтобы очистить печень и защитить ее от негативных влияний в будущем. все это сказывается на здоровье печени, но можно сохранить ее в отличном рабочем состоянии. Очень многие продукты в магазинах содержат пестициды, гормоны роста и химические добавки. Следует включать в свой рацион максимальное количество органических натуральных продуктов, чтобы защитить свою печень. Продукты не должны содержать генетически модифицированных организмов (ГМО), синтетических пестицидов и удобрений, антибиотиков, гормонов роста и других препаратов. Еще два серьезных врага печени прячутся во многих обработанных продуктах на полках супермаркетов: транс-жиры и фруктоза. Транс-жиры часто встречаются в жареных продуктах, таких как картофель фри и пончики, а также находятся в печенье, крекерах и многих других переработанных продуктах питания. Если в описании состава на упаковке есть «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» масла, то он будет содержать некоторое количество транс-жиров. Самыми распространенными явными источниками таких жиров у большинства из нас являются маргарин и спред. Фруктозу также сейчас несложно найти в многочисленных обработанных пищевых продуктах, в напитках и фруктовых соках. Хотя ее часто и характеризуют, как здоровую альтернативу сахару, но согласно последним исследованиям, проведенным в США, она оказывает негативное влияние на печень. Это касается не фруктозы, которая содержится в растениях, а той, на которую производители разных продуктов все чаще заменяют сахар. Это потому, что она в производимые продукты добавляется в высоких концентрациях и не так влияет на организм, как содержащаяся в растениях. Сладости вообще не полезны для печени, но особенно содержащие фруктозу. Чтобы защитить печень нужно включить в рацион максимум свежих фруктов и овощей, которые выращены без употребления химических удобрений и пестицидов. Самые подходящие богатые серой продукты, такие как лук, чеснок и все овощи семейства крестоцветных (брокколи, белокочанная капуста, листовая капуста, брюссельская капуста, цветная капуста и др.). Они помогут печени в детоксикации экологических токсинов, в том числе препаратов и пестицидов, источником которых были овощи и фрукты вырощенные с применением химии. Овощи также являются отличным источником клетчатки, которая помогает токсинам двигаться через желудочно-кишечный тракт к выходу, что снижает нагрузку на печень. Запеченная тыква оказывает очень благоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт, в т.ч. Частое ее употребление будет очень полезным, но не все ее любят. Очень важно не брать в магазинах ранних овощей и некоторых фруктов, когда только начинается сезон, а хоть немного подождать. Если подождать немного, то можно сэкономить не только свои деньги благодаря более низкой цене, но и здоровье, благодаря более низкому содержанию нитратов. Куркума, корица и солодка также известные пряности для поддержания здоровья и защиты печени. Алкоголь может уничтожить клетки печени и привести к ее повреждению, что может служить причиной жировой дистрофия печени, воспаления, алкогольного гепатита или цирроза. Если уже имеется заболевание печени, употребление даже небольшого количества алкоголя может принести очень серьезный вред. Чем больше токсических веществ попадает в организм из окружающей среды, тем больше печени приходится работать, чтобы поддерживать здоровье хозяина. Можно уменьшить стресс для печени, выбирая натуральные очистительные средства для дома и натуральные продукты личной гигиены для тела. Нужно быть уверенным, что питьевая вода не содержит загрязнений, а также рассмотреть возможность установить очиститель воздуха в доме, особенно при проживании в экологически грязной зоне. Аэрозольными очистителями воздуха, химическими моющими средствами следует пользоваться как можно реже, а фосфатные стиральные порошки вообще желательно исключить. Печень вместе с другими органами и системами организма (почками, кровью, кишками, лимфатической системой и кожей) проводит процесс выведения токсинов из организма через пот, кал и мочу. Периодические процедуры (не менее двух раз в год) помогают поддерживать и укреплять этот естественный процесс. Также для сильного улучшения эффекта помогут травы для лечения печени. Принимая лекарства в завышенных дозах, слишком долго, или совместно с другими веществами, такими как алкоголь или другие наркотики, можно нанести серьезный вред здоровью печени. Ацетаминофен (Парацетамол) известный своей потенциальной опасностью для здоровья печени, так как передозировка этим препаратом является основной причиной острой печеночной недостаточности у очень многих людей. Согласно одному исследованию, даже при правильном использовании ацетаминофен (Парацетамол), взывает повышение выработки ферментов печени в три раза по сравнению с верхним пределом нормы, что является признаком возможного повреждения печени. У некоторых пациентов наблюдалось повышение ферментов печени до 8 раз! Так что, чтобы защитить печень, важно иметь в виду, что нужно быть осторожным с лекарствами, ведь это один из самых серьезных негативных факторов, оказывающих влияние для нее. В одном из исследований, результаты которого были опубликованы в гепатологии, даже обнаружили, что если оставаться активным в течение не менее 150 минут в неделю, то заметно улучшается выработка печеночных ферментов и другие показателей здоровья печени улучшаются. Курение может нарушить способность печени эффективно обрабатывать и удалять токсины из организма. Оно также может усугубить проблемы с печенью, вызванные алкоголем. Поэтому при желании защитить свою печень, очень важно отказаться от этой пагубной привычки полностью. Самыми доступными и очень эффективными препаратами являются сделанные на основе силимарина (вещества выделяемого из семян расторопши). Во время исследования Национального института здоровья США ученые пришли к выводу, что силимарин имеет свойства: — защищает и способствует росту клеток печени; — предотвращает процессы окисления, в результате которых повреждаются клетки печени, то есть проявляет мощную антиоксидантную активность – предотвращает влияние свободных радикалов на печень; — увеличивать синтез белка; — блокирует токсины на уровне мембраны клетки. Также исследования показывают, что силимарин обладает антиоксидантными свойствами в несколько раз большими, чем у витаминов С и Е. Сам силимарин состоит з 3-оих флаваноидов, самым действующим и эффективным среди которых является, так называемый, силибин. На основе силимарина производят основные препараты защищающие печень (большинство из них), доступных в наших аптеках. Поэтому, если ситуация со здоровьем печени не критическая, то достаточно пропить отвар со специального сбора трав (в т.ч. Хотя препараты все же более эффективны и обычно не имеют противопоказаний и побочных эффектов. Тиоктовая кислота относится к группе витаминов и является мощным антиоксидантом, который способен защитить печень, поддерживая ее здоровой. Препараты защищающие печень, содержащие это вещество, дороже предыдущих (на основе силимарина) и имеют более серьезные побочные эффекты, принимать их следует по назначению врача. Хорошее здоровье печени является одним из лучших средств защиты от токсинов, бомбардирующих организм наш организм ежедневно. Правильный образ жизни, при котором соблюдаются вышеперечисленные советы, поможет обеспечить организм высококачественными источниками необходимых питательных веществ, чем поможет защитить печень и держать ее в порядке. Теперь, зная как защитить печень, осталось применить эти советы на практике.

Next

Базовые комбинации ударов в боксе

Защита печени в боксе

В боксе существует. и удар коленом в печень. должен уйти в защиту. Бокс берет свое начало еще со стародавних времен, когда он носил название Кулачный бой, что в переводе и означает бокс, но термин Бокс появился уже гораздо позже. В Кулачных боях не использовались перчатки, и бой проходил до полного «уничтожения» противника или же пока тот не признает поражения. В дальнейшем же обычный кулачный бой потихоньку переходил в Бокс, создавались перчатки, шлемы, капы и т.д. Считается, что первые перчатки использовали в Древней Греции, но это были не совсем перчатки, название им «Цестус»- накладка из кожи обитая пластинами свинцовыми или же бронзовыми. Однако после распада Римской империи про Бокс забыли, и возродился он лишь через сотни лет в Англии. Интересно, что Кулачные бои проводились с захватами, бросками и добиванием на земле, ведь в те времена была очень распространена Борьба. Бокс как вид спорта хотели запретить, потому что он считался жестоким и опасным, но его спасли, когда придумали перчатки, которые набивали чем-нибудь мягким, что значительно уменьшало травмы, в дальнейшем же запретили и борьбу, сделав Бокс полностью боем на руках. В дальнейшем же в 1867 году маркизом Куинсберри был придумал свод правил, что вернуло популярность Боксу. Кросс — сокрушающий удар для того, чтобы вырубить противника. Бокс распространился по всему миру, как самый распространенный вид спорта, им занимаются мужчины и женщины и по сей день, однако, когда-то женщин не допускали до него говоря, что это мужской вид спорта и женщинам там делать нечего, однако они доказали обратное. Эти удары предназначены для атак со средней и дальней дистанций. Обычно наносятся с короткого или среднего расстояния, но с дальней дистанции удобнее всего наносить его, когда противник не ждет или же нет возможности подойти ближе. Наносится с любых дистанций, как согнутой с короткого и среднего расстояния, так и выпрямленной для дальней дистанции. Это лишь некоторые тренировочные упражнения по Боксу, из великого множества, но эти являются основой бокса. Важно помнить, что при нанесении ударов руки должны закрывать голову и не должны опускаться, после нанесения удара руки возвращаются к защите. Удары чередуются между собой и бьются как левой, так и правой рукой, что делает атаку неожиданной, также при ударах используется корпус и ноги. При правильной работе ног и поворотах корпуса, увеличиваются скорость и сила удара, обычно это происходит так: Это придает колоссальную силу удару за счет распрямления ног и закручиванию всего тела (сила вращения придает скорость, силу, резкость и остроту удару). Сильным ударом можно вызвать резкую, острую боль, после чего противник может не встать. Нередко при частых ударах перехватывает дыхание и сложно стоять на ногах, так как удары приходятся на ноги и «дыхалку». Все те же самые приемы прямые, боковые и снизу, но тут нужно знать куда бить «Уязвимые места»: Печень. Многие придумали свои собственные удары во время боя или же упорными тренировками, например: Удар Демпси или «Солнышко» Демпси. Попадание -острая боль при которой очень сложно выпрямиться. О ней чаще всего забывают и не прикрывают, чем можно хорошо воспользоваться и боль от попадания в нее не менее сильная, как в печени. Придумал боксер по имени Джек Демпси, смысл этого удара в том, чтобы одновременно, и защищаться, и нападать, он делал вращательные движения, напоминающие восьмерку избегая ударов противника, и одновременно наносил удары слева и справа. Обманный прием снизу в подбородок, выполняется при падении или же при имитации падения, однако же, некоторые люди благодаря хорошей устойчивости могли уходить очень низко назад и оказываясь под противником наносить этот сокрушающий удар, обычно они ловили противника на атаке, чтобы, уклонившись назад нанести удар. Хук с дальнего расстояния или правильнее сказать боковой удар, обычно используется в английском боксе. Наносится в область сердца, для временной остановки, срабатывает не часто потому, как попасть в область сердца очень сложно. Попадают чаще в солнечное сплетение, что тоже довольно эффективно. В свое время был запрещен, так как наносится тыльной стороной перчатки, причем очень размашисто, что нередко приводило в травмам. Раньше подразделяли боксеров на два типа, Атакующий и Защитный, однако со временем стали приходить все более новые термины, итак разберем их: Атакующие боксеры или «Инфайтеры» очень стараются быстрее отправить противника в нокаут используя прямой метод боя — вышел, быстро атаковал, нокаутировал. У атакующих боксеров чаще используется ближняя дистанция и агрессивность в действиях. Блаулер или слаггер хорошие боксеры с сильными ударами и хорошей работой ног, но они медлительны и часто бывают предсказуемыми, несмотря на то, что любят использовать комбинации одной руки. Панчер как и Блаулер имеют хорошие контр удары, и опять же не очень подвижны, но любит использовать технику и активные удары. Форсинг это обычно скоростной – нападающий тип бокса, который используют большинство боксеров, чтобы взять инициативу в свои руки и выигрывать как по очкам, так и нокаутами. Выглядит это как приседание с небольшим наклоном корпуса вперед в сочетании переноса тела с одной ноги на другую. Нередко боксеры в бою используют Клинч – еще один вид защиты в боксе, характеризуется тем, что вступают вплотную к сопернику, так чтобы заблокировать его руки, используется чаще всего, чтобы передохнуть или восстановиться после ударов. Решер стиль который обычно используется как «бешеный», то есть боксеры нападают быстро, не задумываясь и у них хорошая физическая подготовленность для того, чтобы отправить в нокаут. боксеры этого стиля используют дальнюю дистанцию для ведения боя, у них хорошее чувство дистанции и они отлично используют ноги для быстрого перемещения. Боксер защищается с помощью перемещений, используя ноги. Все просто с помощью своих рук боксер противодействует атакам, сбивая руки противника с линии атаки или сказать проще, изменять направления атаки. Используется при ударах в голову, либо с помощью тела, либо просто поворотом головы. Обычно уходят с разрывом дистанции или же с уходом с линии атаки. Подставляя под удар такие части тела как: Плечо, Ладонь, Предплечье.

Next

Защита печени в боксе

Защита печени. У Леди вышел декабрьский бьютибокс! В коробочке целых средств — от. : ) ; ) , , ; ) , , , , , , ; ) ; ) , ; ) ; ) , , , .

Next

Падают не от сильного удара, а от удара, которого не видят.

Защита печени в боксе

Кто пропускал по печени, тот поймет. Доля секунды – и тебя просто сжимает пополам. Как правило, восьми секунд для того, чтобы отдышаться, не хватает. Удар по печени – это очень эффективный удар. С другой стороны – селезенка. Туда очень часто бьют в профессиональном боксе. 27 января в Риге (Латвия) чемпион WBO Усик проведёт полуфинальный поединок турнира WBSS против местного чемпиона по версии WBC Майриса Бриедиса (23-0, 18 КО). Думаю, именно Усик станет победителем турнира, объединит все титулы крузервейта, а затем объединит титулы и в супертяжёлом весе». Джонни Нельсон предсказывает досрочную победу украинца: «Усик тяжело бьёт и отлично боксирует. Читайте также: Александр Усик ответил на вопросы о бое с Бриедисом: цитаты Напомним, второй полуфинал Суперсерии состоится 3 февраля в Сочи (Россия) — чемпион IBF Мурат Гассиев (25-0, 18 КО) из России встретится с «обычным» чемпионом WBA Юниэром Дортикосом (22-0, 21 КО) из Кубы. А в финале Суперсерии Усику предстоит встреча с Гассиевым, уверен «The Entertainer» Нельсон: «В финале Усик встретится с Гассиевым, который победит Дортикоса в отличнейшем, зрелищном поединке. Подписывайтесь на аккаунт v в Twitter, Facebook и Вконтакте: в одной ленте — всё, что стоит знать о боксе и ММА.

Next

Техника ударов в боксе

Защита печени в боксе

В боксе существует. на его уязвимые позиции в защите. локтем область печени. Правила в тайском боксе - удары, техника боя муай тай Тайский бокс или муай тай - необычный и интересный вид единоборств! Сложные и опасные удары локтями и коленями - особенность данного вида. Тайский бокс или муай-тай пришел к нам из Таиланда. На сегодняшний день этот вид единоборств набирает популярность во всём мире. История правил по тайскому боксу Соревнования по тайскому боксу проводились еще во время правления короля Рамы V. Правила были гораздо жестче и отличались от тех, что приняты на сегодняшний день. Например, на руки наматывалась конопляная веревка, лоскуты ткани или полоски кожи. Сильные травмы и летальный исход в этих боях были делом обыкновенным потому, что принимали участие в них по большей части опытные воины. Поединки продолжались до победы одного из участников, затем ввели 5 раундов с отдыхом по 3 минуты, и разрешалось признавать поражение досрочно. Основное отличие тайского бокса от кикбоксинга - это возможность бить локтями и коленями, а не только руками и ногами, поэтому муай тай еще называют “боем восьми конечностей”. Поединок ведется на любой дистанции и в клинче - это ситуация, когда боец плотно прижимается к оппоненту и обхватывает его руками. Например, в боксе бойцов в клинче разнимают, в тайском же боксе - нет. Основные удары в тайском боксе Удары руками: Кросс (cross) и джеб (jab) - прямые удары; Хук (hook) - боковой удар; Апперкот (uppercut) - удар снизу вверх в челюсть или по корпусу; Хаммерфист (hammerfist) - удар в голову сверху вниз или сбоку, чаще используется в партере нежели в стойке; Бэкфист (backfist ) - удар тыльной стороной кулака с разворота наотмашь. Удары локтями: Такие удары в тайском боксе эффективны на близком расстоянии или в клинче. В муай тай удар локтём используется стоя, в прыжке, с разворота, как в горизонтальном направлении, так и в вертикальном и является очень опасным. Удары ногами: Миддл кик (middle kick) - боковой удар в корпус по ребрам или печени; Фронт кик (front kick) - прямой удар; Лоу кик (low kick) - боковой удар по центральной части бедра, икры или голени; Хай кик (high kick) - боковой удар в голову. Удары коленями: В тайском боксе удар коленом происходит в прыжке и с разбега, еще есть прямой удар. В муай тай удар коленом проводят на близком расстоянии или в клинче. Для занятий муай тай необходимо приобрести экипировку: перчатки, бинты, паховый бандаж (ракушка), защита груди для женщин, капа для защиты зубов, шлем, защита голени, топ или майка, шорты. Продолжительность поединка и количество раундов зависит от квалификации и возраста участника - от 3 до 5 раундов длительностью 1-2 минуты. Очки присуждаются за удары, которые не были заблокированы и нанесли вред противнику. Возможное окончание поединка: - Победа по очкам решением большинства судей; - Явное преимущество одного из бойцов; - Травма; - Отказ продолжать поединок из-за травмы или по иной причине; - Победа ввиду дисквалификации одного из участников; - Победа нокаутом; - Победа ввиду неявки; Победа может быть присуждена: - За большее количество техничных ударов, нежели у оппонента; - За нанесение более мощных ударов; - За наименьшее количество травм и изнуренность, чем у оппонента; - За наиболее агрессивный стиль ведения боя; - За демонстрацию лучшего стиля тайского бокса; - За меньшее нарушение правил. Если по итогу боя у участников равное количество очков, судья обязан отдать победу тому, кто покажет лучший стиль или более эффективную защиту. Запрещено правилам муай тай: - Бить головой; - Бросать через грудь, через бедро, делать «подножки», подсечки; - Удерживать шею или локоть оппонента с намерением провести удушающий прием; - Использовать канаты для удержания или нанесения ударов, отталкиваться от канатов; - Уходить в глухую защиту или намеренно падать с целью избежать удара или получить преимущество перед противником; - Наносить удары лежащему или поднимающемуся оппоненту; - Бить в затылок, по позвоночнику, в пах противника; - Намеренно выплевывать капу; - Выходить на ринг без необходимой защитной экипировки или с несоответствующей требованиям; - Игнорировать указания рефери и проявлять неуважение к рефери; - Проводить атаку на глаза противника, кусаться; - Плевки, оскорбления, неспортивное поведение. Занятия и курсы: Базовый курс, ММА, Рукопашный бой, Боевое самбо, Грэпплинг, Тайский бокс, Кикбоксинг Достижения: - Кандидат в мастера спорта по рукопашному бою - Мастер спорта по самбо Титулы: - Чемпион России по боевому самбо, 2005 год (Москва) - Серебряный призер чемпионата мира по боевому самбо, 2005 год (Москва) - Чемпион Санкт-Петербурга по тайскому боксу, 1998 год - Многократный участник и победитель турниров по ММА - Победитель турнира "Самбо 70" Россия-Бразилия - Многократный чемпион РФ по контактному карате Действующий боец по смешанным единоборствам (проф.рекорд 15-7) Участник ТВ-проекта "Борцовский клуб" Занимаюсь в клубе Петроград уже полгода, до этого тренировался в разных клубах. Петроградом очень доволен - во-первых удобно добираться, а в большом городе это важно, причем удобно как на машине так и на метро. Во-вторых, зал удобный и продуманный, нормальные раздевалки и душевые кабины, чем не все могут в Питере похвастаться. Но главное в зале не стены, а люди, и с этим полный порядок, реально каждая тренировка делает немножко лучше, Тренер Хао Мэнбо преподает настоящий тайский бокс каким он и должен быть - жестким, бескомпромиссным и очень интересным.

Next